Styl życia i regeneracja

Pierwsze objawyinfekcji:co zrobić, by szybko wrócić do zdrowia i zwalczyć chorobę na wczesnym etapie

Dawid WoźniakowskiDawid Woźniakowski, dietetyk~6 min czytania25 września 2026
TL;DR

Cały protokół w skrócie

  1. NAC

    rzadszy śluz, produkcja glutationu

  2. Cynk do ssania

    gardło, przyczepianie się wirusa

  3. L-glutamina

    paliwo komórek odpornościowych, jelito

  4. Witamina C liposomalna

    neutrofile

  5. Propolis w kroplach

    gardło i śluzówki

  6. Kwercetyna z bromelainądodatek do cynku

    transport cynku do komórki

  7. Laktoferynaopcjonalnie

    żelazo i wejście wirusa do komórki

Protokół

Co stosować od pierwszych objawów

Pokazuję, po jakie substancje wtedy sięgam, jak każda z nich działa i o co zadbać poza suplementami.

NACN-acetylocysteinarzadszy śluz, produkcja glutationurzadszy śluz, produkcja glutationu

NAC dostarcza cysteiny, składnika, od którego zależy tempo produkcji glutationu (głównego antyoksydantu wewnątrz komórek, potrzebnego limfocytom). Rozrywa też mostki w cząsteczkach śluzu, więc wydzielina rzednie, a drogi oddechowe łatwiej się oczyszczają. Do tego wycisza nadmierną aktywację NF-kB (przełącznika reakcji zapalnej).

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneApollo's Hegemony NAC+ (otwiera się w nowej karcie)
Cynk w pastylkach do ssaniaglukonian cynkugardło, przyczepianie się wirusagardło, przyczepianie się wirusa

Jony cynku uwalniane w gardle utrudniają rinowirusom (wirusom przeziębienia) przyczepienie się do śluzówki przez receptor ICAM-1 i hamują ich namnażanie. Dlatego liczy się forma do ssania, a nie kapsułka. Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, bo jest potrzebny do dojrzewania i pracy limfocytów T.

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneApollo's Hegemony Zinc Lozenges (otwiera się w nowej karcie)
L-glutaminaaminokwas, paliwo komórek odpornościowychpaliwo komórek odpornościowych, jelitopaliwo komórek odpornościowych, jelito

Glutamina to główne paliwo limfocytów, makrofagów i enterocytów (komórek wyściełających jelito). Przy stresie i infekcji zapotrzebowanie rośnie, a stężenie we krwi spada. Wspiera szczelność bariery jelitowej, a w jelicie mieszka większość tkanki odpornościowej (GALT).

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneMZ-STORE L-Glutamine 300 g (otwiera się w nowej karcie)
Witamina C liposomalnaw otoczce z fosfolipidówneutrofileneutrofile

Neutrofile (komórki pierwszej linii obrony) gromadzą witaminę C w stężeniu wielokrotnie wyższym niż osocze i zużywają ją podczas infekcji. Witamina C wspiera ich dotarcie do miejsca zakażenia i niszczenie drobnoustrojów oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Forma liposomalna wchłania się lepiej niż zwykły kwas askorbinowy i przy dużych dawkach mniej drażni jelita.

C-Balance zawiera też kwercetynę i rutynę.

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneApollo's Hegemony C-Balance (otwiera się w nowej karcie)
Propolis w kroplachekstrakt z żywicy pszczelejgardło i śluzówkigardło i śluzówki

Propolis to żywica pszczela bogata w polifenole: flawonoidy oraz kwas kawowy i jego estry, w tym CAPE. Działa miejscowo na gardło i śluzówki i utrudnia drobnoustrojom budowę biofilmu (osłony, pod którą się namnażają). CAPE wycisza NF-kB, więc propolis działa też przeciwzapalnie i przeciwutleniająco.

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
AllegroPropolis 30 procent, ekstrakt w kroplach (otwiera się w nowej karcie)
Kwercetyna z bromelainąflawonoid i enzym z ananasatransport cynku do komórkidodatek do cynkutransport cynku do komórkidodatek do cynku

Kwercetyna ułatwia transport cynku do wnętrza komórki (działa jak jonofor, przewoźnik jonów), a tam cynk hamuje enzym potrzebny wirusowi do namnażania. Bromelaina, enzym z ananasa, działa przeciwzapalnie i poprawia wchłanianie kwercetyny.

Przy C-Balance część kwercetyny już jest.

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneOsavi Kwercetyna z bromelainą (otwiera się w nowej karcie)
Laktoferynabiałko wiążące żelazożelazo i wejście wirusa do komórkiopcjonalnieżelazo i wejście wirusa do komórkiopcjonalnie

Laktoferyna to białko z mleka, obecne też w śluzie i łzach, które wiąże żelazo, więc drobnoustroje tracą to, czego potrzebują do namnażania. Obsadza na komórkach proteoglikany siarczanu heparanu, których wirusy używają jako punktu zaczepienia, i utrudnia im wejście. Aktywuje też komórki NK i makrofagi.

Dawka
Dostępne po zalogowaniu
Jak przyjmować
Dostępne po zalogowaniu
Jak długo
Dostępne po zalogowaniu
Muscle-ZoneApollo's Hegemony Lactoferrin+ (otwiera się w nowej karcie)

Dla zalogowanych

Artykuł dostępny jest po zalogowaniu

  • Pełna treść tego artykułu
  • Nowe materiały WellDiet na maila
  • Cały protokół w PDF do pobrania
Zaloguj się i czytaj dalej

Nie masz konta? Konto założysz bezpłatnie w kilkanaście sekund.

Masz pytania? Napisz do nas

Plan dnia

Kiedy brać każdy suplement

Przykładowy dzień protokołu

  1. Rano, przy śniadaniu

    np. 07:30

  2. Obiad

    np. 13:30

  3. Kolacja

    np. 19:00

  4. Przed snem

    np. 22:00

  5. W ciągu dnia, między 9:30 a 20:00

  6. Przez cały dzień

Porcje przy każdej porze widać po zalogowaniu. Zaloguj się

Podstawy

Aspekty, o które trzeba zadbać, aby szybko pozbyć się infekcji

  • 💧Dużo ciepłych płynów bogatych w elektrolity, najlepiej rosół albo bulion na kościach (bone broth, więcej o nim poniżej).
  • 😴Sen, bo w nocy organizm wzmacnia odpowiedź odpornościową.
  • 🚶Zrezygnować z intensywnej aktywności fizycznej, bo będzie ona utrudniała walkę z infekcją i może znacząco wydłużyć okres powrotu do zdrowia.
  • 🧄Czosnek, 1-2 ząbki dziennie, nie musi być surowy. Zmiażdż go albo posiekaj i odstaw na 10 minut, zanim trafi do garnka, bo wtedy powstaje allicyna, która unieczynnia enzymy drobnoustrojów, reagując z ich grupami siarkowymi. Dodawaj go pod koniec gotowania, bo długie gotowanie niszczy większość allicyny.
  • 🫚Napar z imbirem, cytryną i miodem. Gingerole z imbiru działają przeciwzapalnie i łagodzą ból gardła oraz nudności, a miód oblepia gardło i łagodzi kaszel. Kwaśny smak cytryny zachęca do picia, więc łatwiej o nawodnienie, pobudza wydzielanie śliny i soków trawiennych, a kwas cytrynowy ułatwia wchłanianie składników mineralnych z posiłku. Cytryna zawiera też flawonoidy, między innymi hesperydynę.
  • 🧂Płukanie gardła ciepłą wodą z solą.

Gdy nie masz pod ręką rosołu, elektrolity w proszku rozpuszczone w ciepłej wodzie też zrobią swoje: MZ-PURE HydroPure Electrolytes. Ten produkt też jest w Muscle-Zone.

Bone broth

Wywar z kości, prawdziwa zupa mocy

Bone broth to wywar z kości gotowany przez wiele godzin. Dostarcza żelatyny i kolagenu, glicyny oraz składników mineralnych i elektrolitów. Jest ciepły i łatwo go wypić nawet wtedy, gdy nie ma się apetytu, a przy okazji wspiera nawodnienie i śluzówkę jelit. Więcej o nim piszę w artykule Czym jest Bone broth?.

Jeśli nie masz czasu gotować go samodzielnie, gotowe wywary z kości znajdziesz w Doktor Słoik, na przykład bulion kolagenowy drobiowy z imbirem. Z kodem DAWIDW zapłacisz tam 10 procent mniej.

Współpraca

Potrzebujesz pomocy w ogarnięciu swojego zdrowia, samopoczucia lub wyglądu sylwetki?

Prowadzę podopiecznych indywidualnie: plan żywieniowy, trening i monitorowanie efektów.